１、肉が好きな人へ、
肉の好きな人は たいてい野菜が苦手な人がほとんどでしょうね。
でも肉の採りすぎは血中のコレステロールを増やして 血液を
ドロドロにしてしまいます。
肉を魚に変えて・・・・なんてかなりきついでしょうから
まず どうやったら油分を抑えられるのか考えてみましょう。
例えば 脂身の多い部分はさけて ヒレ肉、もも肉などにするとか、
肉を茹でて余分な油をおとすとか、
焼き肉は 塩焼きをメインにするとか、
少しずつでも 改善していきましょう。
２、ファーストフード・コンビニ弁当・ほか弁が多い人へ、
最近では ファーストフード店や コンビニなどが増えて、
よく利用している人も多いと思いますが・・・・野菜はちゃんと採ってますか？
気軽に使えて便利だから ついつい・・・というのはわかりますが、
こういったものは、どうしても高カロリーで塩分も高いものが多いです。
その上 野菜が不足しがちになっていますから 血液もドロドロになってしまいます。
そこで まず そういったところに行く回数を減らすこと、
そして 野菜がイヤなら せめて野菜ジュースで補うようにしましょう。
できれば 自炊して栄養バランスを考えるようにしたほうがいいでしょう。
３、まったく運動しない人へ、
運動不足になると エネルギーを使いませんので、基礎代謝がさがります。
その上 食べる一方なので 中性脂肪が増えてしまいます。
脂肪が多くなると 血液がドロドロになって血管を痛め 動脈硬化の原因に
なります。 また 動かないから 血流が活発にならないために老廃物も
溜め込んでしまいます。
運動しなさい！ とはいってもなかなか続かないですから、
少しでも体をうごかす努力をしましょう。
必ずしも 激しい運動をする必要はありません。
車をつかわずに歩いてみるとか エレベーターはやめて階段にするとか、
ちょっとした工夫で 運動はできるものです。
４、ダイエット中の人へ
ダイエット・・・と聞くと 食事を制限するという発想をしている人が多いですが、
絶食したり 同じものを継続して食べるといった方法は どうみたって健康的では
ありませんね。
栄養バランスが悪いということは やっぱり血液もドロドロになってしまいます。
カロリーを減らすことは大切ですが、それだけではダメなんです。
それよりも まず 自分が１日どのくらいのカロリー量にすればいいのか とか
低カロリー料理のレポートリーを増やすことを考えてみるとか、
間食、外食を減らすといったところから 見直すようにしてください。
ダイエットがもとで 貧血をおこしたり、女性なら 冷え性や生理不順になっていては
意味がないですからね。
正しい栄養知識と適度な運動をすることで １月 １キロから２キロ程度の減量を
目指した方が 体にもいいと思います。
５、高齢者の方へ、
高齢者で気を付けてほしいことは、水分が不足しがちになるということです。
水分が不足すると 血中の水分も不足しますので 血液がドロドロになります。
人によって、喉がかわいていても それに気付かないという場合もありますので
こまめに水分補給することを心がけてください。
あと あまり食べないからといって 食事を減らしたり 肉料理を食べなくなると、
かえって 飴やおせんべいなどの間食が増えてしまいます。
タンパク質が減ってしまうと 血管がもろくなってしまいますので これもよくありません。
間食よりも バランスの良い食事をしっかり採るように心がけましょう。
６、子供を持つお母さんへ、
最近 子供さんのなかにも 糖尿病とか 肥満が問題になっていますね。
こういったお子さんも例外なく 血液がドロドロになっています。
子供は 大人以上に栄養バランスを考えた食事が大切です。
これは 大人のほうが気を付けてあげるべきなんです。
１日３食 きっちり食べさせるとか 好き嫌いを極力なくすとか、
食事やおやつの時間以外は、食べさせないというけじめも必要ですね。
まずは 大人が見本にならないといけません。
親が
ジュースやお菓子を食べるのに 子供はダメ！ というのは通用しませんよね。
また 時間が許す限り 子供と一緒に外で元気に遊ばせる努力をしてください。
血液サラサラ食生活
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